50 kg

[...] leciała wolniej, niż 0,5-0,7 kg tygodniowo. Jak będzie spadało szybciej, to nie ucinam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea65cceaf51b4b1b9a2ac61bbe1d1428.png Trening: 1. Zarzut- na 50 kg widać, że nie potrafię skakać gdy mam zrobić podsiad. NA 100 % ciężar nie ma tu NIC do rzeczy, na pustej sztandze robię to samo... Wydaje mi się, że gdy robię [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfec6967d8084625a86ee0ef9b2d078d.png Trening: 0. Zakwasy na skośnych brzuccha takie, że ledwo mogłem chodzić. Miało być lekko, dlatego nie brałem 50 kg hantli, ale kurefsko mocno się dostało brzuchowi. Do tego nadal zakwasy na piersiowych i grzbiecie ;-] Powinienem zmniejszyć objętość, ale liczę, że za tydzień nie [...]

[...] Krzywa akcja- nie zablokowałem telefonu i mi skasowało filmy + powysyłało esy do znajomej, także chuynia z seansu, a szkoda... 1. 1. PP + regres na MP + 2,5 kg 20 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 2 80 kg x 2 90 kg x 1 95 kg x 5/4 95 kg x 3 65 MP - x 6 MP 70 kg x 5 2. : Seria łączona: dipsy klatkowe + wyciskanie hantli na skosie z [...]

[...] 10,15,20,25 kg i 30 kg x 7 \-) ale chciałem wybadać możliwości, nowe ćwiczenie Grzbiet: 1. Ściąganie wyciągu górnego 30,40,50,60,50,40 x 10-12 powtórzeń 2. Wyciąg dolny sznurki 30-> 70 x 10 3. Szrugsy 70 kg x 10 x 5 serii Barki SS przód + bok 6, 8, 10, 12 x 10-12 powtórzeń Tylny akton wyciąg- 10-50 kg co sztabkę x 10-12 powtórzeń Zottman Curl

[...] wyiebać" "naprawdę", ale spojrzał na mnie bardzo groźnie i powędrował na drugi koniec sali. Przez początek treningu patrzył mi na sztangę, ale po push pressie i dipsach na 50 kg jakby przestał się na mnie gapić, wchodzić mi w drogę i co najważniejsze- problem walającego ciężaru się skończył %-) Z tego co kojarzę, Pan Trójboista chodzi jeszcze w [...]

Środa- piersiowe, barki, triceps, brzuch Dipsy - + 5 kg cc x 8 25 kg x 3 50 kg x 2 60 kg x 1 75 kg x 1 ;( coś poszło nie tak 50 kg x 6 - + 1 powtórzenie, ale oczywiście telefon się zyebał Dalsze regresy ucięte http://www.youtube.com/watch?v=xZ0E318TFOc Ławka skos, sztanga + 5 kg Dzisiaj nie było NIKOGO do pomocy, więc zszedłem z ciężaru 95 kg x [...]

[...] po piątku, chociaż mógłbym nieco mocniej tył przyatakować jeszcze. Niedziela. 1. wyciskanie sztangi na skosie/ Rozgrzewka i : 95 kg x 6 95 kg x 5 95 kg x 6 95 kg x 5 50 kg w tempie 602 x 8 2. Wycisk młotkowy/Power Flies/rozpiętki 22 kg x 6 27 kg x 4 32 kg x 8 22 kg x 12 17 kg x 12 3. dipsy cc x 6 20 kg x 3 40 kg x 4 20 kg x 6 cc x 8 [...]

[...] powtórzenia i + 5 kg, to cieszy %-) ) http://www.youtube.com/watch?v=aT6eKPh92ag&feature=youtu.be Za tydzień zdecydowanie powtórka 3. Dipsy + 5 kg cc x 4 30 kg x 3 40 kg x 1 50 kg x 6 (+ 5 kg i + 1 powtórzenie, znowu serce roście %-)) 30 kg x 6 albo 8? nie pamiętam ((+ 5 kg) cc x 10 (+ 1 powtórzenie, ale był zdecydowany zapas) [...]

[...] 5 kg poleciały 2 powtórzenia, ale było wyżyłowane. Tak jak dzisiaj zresztą %-) ) Będę chyba kontynuował progresję, ale zmniejszam przeskoki do 2,5 kg. 20 kg x 6 40 kg x 4 50 kg x 1 60 kg x 1 70 kg x 5 70 kg x 3 70 kg x 3 70 kg x 2 (prawie 3 %-) 70 kg x 2 http://www.youtube.com/watch?v=jgQeptRBABE&feature=youtu.be 2. Łączona- unoszenie przodem, [...]

[...] hantlami 3s x 15p x 3kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 5p 39 kg x 3p 45 kg x 3p 50 kg x 5p 42 kg x 8p - 75% M.T. Martwy ciąg - - 55kg x 5p, - 70kg x 5p, - 85kg x 3p, - 101kg x 3p, - 116kg x 3p, - 130kg x 5p, - 109kg x 8p, - 75% M.T. Pozostałe [...]

[...] mi się robilo, raczej w tym roku do opuszczania z drazka nie dojde... 4) Poprawilam wynik w porownaniu do zeszlego mikrocyklu, cale 3 powtorzenia, wiec dorobilam 3x27.50 kg ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d98645b36044859b1fd0342e2c7d7a4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92d1c2c094ed445ea6e7f161ff6e1eef.png [...]

[...] Plank 1 x ok 30 s = seria 2 x 10 podciaganie nóg w zwisie 36 s po 15 min bieznia (w tym 5 min biegu 9-10 km/h) i 10 min marszu 6 km/h Trening bardzo ok. Jestem zadowlona z 50 kg w przysiadzie8-) ława + przyciaganie 4 serie., bo zaczelam na maszynie, ale sie ława zwolniła to zrobiłam jeszcze 3 s. Dzisiaj miała moc i mimo zjedzenia na obiad [...]

[...] o posiłek, bo ok. 1600 kcal. Podziwiam tych co potrafią zjeśc 2000 kcal i nic ;D Trening Podciąganie podchwytem 3x 2x 2x 2x 2x 4x-> z pomocą gumy Przysiad 10 x 20 kg 10 x 50 kg 10 x 70 kg 10 x 80 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg Wiosłowanie podchwytem -> tutaj coś mi siła spadła ostatnio 10 x 20 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg 8 x 50 kg Wyciskanie [...]

[...] PULL 1 1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max 10 kg / 12,5 kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 x 8: 2011 45 kg/ 50 kg/60 kg 70 kg 3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011 40 kg/50 kg 4. Y Raise 3 x 12 2 kg 5. Przyciąganie w siadzie 4 x 12 50 kg 6. Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

[...] Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica + gumy 4 x 30-20 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg/140 kg/ 160 kg 3. Wykroki ze sztangą ( kolano do środka) 4 x 12-16 40 kg / 50 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg | 40 kg| 50 kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy Mobilka 15-25 minut Wiosłowanie sztangą podchwytem w mocnym opadzie tułowia 15/12/10/8 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg 80 kg 85 kg Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/8 16 kg 20 kg 24 kg 28 kg Ściąganie drążka górnego wyciągu [...]

[...] w tył w podporze 15/15/15 (a’la Kai greene) https://www.youtube.com/watch?v=HiIYtCNKjwA Czworoboczny + Barki + Brzuch Bazowe: Wyciskanie sztangi na smithie 5-3-3-8-10-12 50 kg/55/57,5/60 x 8 Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 6 kg 8 kg 10 kg Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15 5 kg/ 6 + linki w bramie [...]

[...] oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/10 20 kg 24 kg 28 kg + guma żółta` Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę 15/12/10/8 40 kg 42,5 kg 45 kg 50 kg Przyciąganie na hammerze jednorącz 15/12/10 10 kg 15 kg 20 kg 25 kg ściąganie do karku szerokim chwytem 15/15/15 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 15/15/15 10 kg [...]

WTOREK-ŚRODA Dobre dwa dni, we wtorek klatka + tric i łydki. Dodane ciężary do głównych ćwiczeń, nadal sporo zapasu. Wczoraj mobilka i core, głownie skupiałem się na rotacji kręgosłupa piersiowego, zginacze bioder i grupa kulszowo goleniowa. A dziś zaraz wjadą nogi. Ostatnio miałem lekki spadek apetytu i zgaga, ale myślałem, że od ALA, bo w [...]

[...] w tył w podporze 15/15/15 (a’la Kai greene) https://www.youtube.com/watch?v=fRBld7yxARs Czworoboczny + Barki + Brzuch Bazowe: Wyciskanie sztangi na smithie 5-3-3-8-10-12 50 kg/55/57,5/60/62,5 x 8 Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 6 kg 8 kg 10 kg Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15 5 kg/ 6 + linki w [...]